Opgepast

Week 7  (nog 8 te gaan)

Vorige week stelde ik al dat hardlopen verslavend werkt. Ik deed dit nogal lachend af: beter verslaafd aan lopen dan aan roken, drugs of drank. Maar als je de berichtgeving in de media moet geloven, is fanatiek hardlopen helemaal niet zo gezond. Deense onderzoekers stelden dat de levensverwachting niet langer is voor snelle en fanatieke joggers dan voor mensen die helemaal niet aan sport doen. En een groep wetenschappers uit Amerika concludeerde in 2011 ook al dat langer dan een uur achtereen hardlopen niet goed is voor de mens. Wetenschappelijke verklaringen blijven echter achter en zodoende wordt er veel kritiek geuit op dergelijke beweringen. Zo zouden de uitkomsten van die onderzoeken gebaseerd zijn op een te kleine groep respondenten. Ik doe maar gewoon waar ik me goed bij voel en ga lekker door met lopen.

cropped-foto-12-09-14-10-05-41.jpg

De zwelling is gelukkig weer weg!

De kans op blessures is bij het hardlopen wel vrij groot. Lopersknie, hielspoor, springschenen: hardlopen is een risicovolle sport. Vaak is overmatige belasting de oorzaak van al dit leed. Het goed opbouwen van je trainingen en voldoende rust nemen is dus belangrijk. Afgelopen week had ik te kampen met klein leed. Een blaar op mijn hiel was namelijk gaan ontsteken. Het voelde dinsdag al niet helemaal goed, maar ik was in de veronderstelling dat het wel weg zou trekken. Niet miepen, doorgaan was het credo. Donderdag na een dag werken deed het toch wel heel veel pijn. M’n enkel was helemaal opgezwollen en rood. Oeps, dit kon ik niet meer negeren!  Badjes soda en Biotex, blarenpleisters en rust hebben ervoor gezorgd dat mijn enkel gelukkig niet is verworden tot een ‘balkenendevoetje’.

Mijn loopschema moest ik door de blarenellende loslaten. En ik moet zeggen dat dit veel moeite kostte. Er ging gewoon een steek van jaloezie door me heen als ik anderen hoorde over hun duurloop. Gelukkig is het leed weer hersteld en kan ik deze week weer gewoon lekker lopen. Mijn tip voor deze week: loop om de plassen heen, want doorlopen na een kletspoot kan leiden tot ongemak.

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 7

Wanneer Afstand Waar
09-02-15 8,6 km Zerniketerrein Training 30-20-10
11-02-15 10 km Industrieterrein Snel rondje voor Valentijnsdiner
15-02-15 13 km Langs de Rijn en Greppeberg Samen met Laurens Wageningen verkend in het zonnetje

Junkie

Week 6  (nog 9 te gaan)

Ik sportte altijd al graag, maar nu kan ik voor mijn gevoel echt niet meer zonder. Ik ben maar eens op onderzoek gegaan of je verslaafd kunt zijn aan hardlopen. En wat blijkt? Dat kan! Voor de minder fanatieke sporters onder ons: iedereen kan er verslaafd aan raken. Hoogleraar fysiologie Maria Hopman stelt dat als je regelmatig minstens een uur hardloopt, je lichaam op den duur endorfine aanmaakt. Endorfine is de verslavende stof die ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd wordt. Bij de ene loper gaat het volgens Hopman wel wat sneller dan bij de andere, maar het moet iedereen lukken.

Met één keer in de week vijf kilometer lopen kom je er niet. Je moet dus wel over een drempel om met het hardloopvirus besmet te raken.

Het uitbouwen van je trainingen is niet zo ingewikkeld. Op vaste dagen lopen, werkt voor mij goed. De trainingen bij Astrea op maandag en woensdag bieden regelmaat en je werkt dan ook nog eens aan je techniek. Daarnaast loop ik ook nog op vrijdag en zondag. Verder is het stellen van doelen ook een goede stok achter de deur. Met zo’n marathon in het vooruitzicht is op de bank blijven zitten gewoon geen optie. Om het lopen leuk te houden, is het goed om verschillende routes te lopen. Een gouden tip voor het lopen van langere afstanden: loop met een groepje andere verslaafden. De gezelligheid zorgt voor afleiding en dan schieten de kilometers voorbij.

foto 1 (3)Zo terugkijkend op de afgelopen dagen, was het een beetje een vreemde trainingsweek. Maandag was het spekglad in Groningen. Uiteindelijk toch nog zeven kilometer gelopen, maar de dag erna had ik last van de bovenbeentjes door het verkrampte lopen. Woensdag begon het tijdens de training ineens hard te sneeuwen. Het liep trouwens wel heel lekker in de verse sneeuw. Vrijdag heb ik de training overgeslagen. Zondag zijn we met de trein naar Kropswolde gegaan om vervolgens via Zuidlaren weer terug te lopen. Omdat loper Anton een hongerklopje kreeg, gingen wij bij Hortis Haren (bij gebrek aan andere verkooppunten) wat calorieën voor hem inslaan. Na de tergend langzame handelingen van de kassamevrouw, bleek het alleen geen doen meer om Anton weer in te halen. Best trots dat wij  -na 23 kilometer-  allemaal nog een mooie eindsprint in de benen hadden.

Ik ben net terug van mijn grote ronde en zit vol endorfines. Morgen lekker weer lopen! En ik maar denken dat ik niet zo verslavingsgevoelig ben.

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 6

Wanneer Afstand Waar
02-02-15 7,0 km Zwerven door Groningen- Noord Het leek eerder schaatsles
04-02-15 10,8 km Zernike D2, D3 in de sneeuw
08-02-15 26,5 km Van Kropswolde via Zuidlaren naar Groningen Met eindsprint!

Waar een wil is

Week 5  (nog 10 te gaan)

foto 1 (2)Wij wonen in een appartement op de elfde verdieping. Toen wij hier gingen wonen had ik mij stellig voorgenomen om minimaal een keer per week de trap te nemen naar onze etage. We wonen hier inmiddels alweer anderhalf jaar en de keren dat ik de trap heb genomen zijn op een hand te tellen. Voor het trappenhuis moet je een andere ingang nemen en daarnaast zijn het best veel treden naar de elfde. Kortom de lift nemen, is wel zo gemakkelijk.

Als je in hardloopkleding in de lift staat, nodigt dat vaak uit tot een kleine conversatie. ‘Knap hoor’ en  ‘lekker gelopen?’ zijn openingszinnen die uitmonden in een leuk gesprekje. Ik kan alleen niet zo goed tegen mensen die zeggen dat ook wel zouden willen hardlopen, maar er geen tijd voor hebben. Geen tijd? Geen tijd? Je moet er tijd voor maken! Het valt of staat met het maken keuzes en prioriteiten stellen. Het is een enorm cliché, maar wel de waarheid: waar een wil is, is een weg! Als een gesprek die wending krijgt, zijn mijn liftgenoten blij als ze hun etage hebben bereikt.

Goed, vier keer in de week hardlopen is soms inderdaad flink puzzelen. Want ook het ‘gewone leven’ draait op volle toeren door. Het lopen begint wel in mijn systeem te komen. Woensdagavond was het koud en nat, maar dat was zeker geen excuus om de training over te slaan. Mijn vrijdagochtendloopje heb ik door de gladheid uitgesteld naar de volgende dag. Had ik niet hoeven doen, want zaterdagochtend was het net zo glibberig. Als je moet nadenken over elke pas die je zet, is het moeilijk om in een lekker ritme te komen. Zondag liep een groot deel van de zondagochtendploeg de midwintermarathon in Apeldoorn, zodoende hebben we met z’n vijven een lekker stuk gelopen. De laatste kilometers moest ik wel alleen doen, maar dat ging prima.

Het is me trouwens –mede door de gladde wegen- wel gelukt om mijn doel te realiseren. Ik heb afgelopen week mooi kalm an gelopen. Op naar de trainingen van week 6!

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 5

Wanneer Afstand Waar
26-01-15 8,0 km Zerniketerrein Rustig heen, snel terug
28-01-15 10,0 km Noorderplantsoen Van D1 naar D2 naar D3
31-01-15 10,0 km Struinen door Groningen-Zuid Glibberpartij
01-02-15 25,0 km Peizermade, Stadspark en Zernike Gelukkig geen gladden wegen, dus lekker kilometers maken!

Pak ze!

Week 4  (nog 11 te gaan)

Naast het hardlopen heb ik nog een hobby, namelijk shoppen. Tot mijn grote geluk blijkt dit heel goed samen te gaan. De hardloopmode heeft zich echt ontwikkeld. Stella McCartney is voor Adidas al een aantal jaar geleden begonnen met het verwerken van prints in hardloopkleding. En ook andere merken konden niet achterblijven en brengen nu hippe collecties uit.

IMG_1122De vele trainingen voor de marathon waren voor mij ook weer een mooie aanleiding om het een en ander aan te schaffen. Dus mocht je nog zoeken naar een motivatie voor het lopen van een (halve) marathon, dan kun je het shoppingsargument aan de plus kant zetten. 😉 Mijn laatste aankoop zijn nieuwe hardloopschoenen. Na bijna duizend kilometer te hebben gelopen op mijn oude, was het wel weer tijd voor een nieuw paar. Voor mij helaas geen blitse kiksen van Nike, maar stevige schoenen van Asics. Ik kon wel kiezen uit twee kleuren!

Mijn nieuwe schoenen heb ik deze week ingewijd en ze liepen heerlijk. Omdat ik van donderdag op vrijdag in Amsterdam nabij het Vondelpark was, heb ik daar mijn vrijdagloopje voltooid. (Daar lopen ze er trouwens pas hip –niet allemaal even functioneel- bij tijdens het hardlopen) Het werden drie rondjes park. Normaal loop ik liever een grote ronde in plaats van meerdere keren hetzelfde stuk. Maar zo voor een keer zijn die rondjes niet erg om te doen. Ik vermaakte me zeer met de andere lopers in het park. Het is namelijk echt een sport om degene die voor je loopt in te halen. Het competitie-element maakt dat de kilometers voorbij vliegen. Alleen liep ik daardoor wel weer harder dan gepland.

Zondag heb ik weer heerlijk gelopen in ’t hoge noorden. We startten met z’n achten en liepen over de schone fietspaden in de stad. Na elf kilometer splitste de groep zich. Om extra kilometers te maken, hebben we met z’n drieën een extra lusje richting Zuidwolde gelopen. Op die route kregen we andere lopers in het vizier. En toen bleken we alle drie over die competitiedrang te beschikken. Toch jammer dat zij linksaf sloegen toen we ze bijna voorbij waren.

Doel voor volgende week is om echt rustig te lopen en me de kop niet gek te laten maken door anderen. Eens kijken of me dat gaat lukken!

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 4

Wanneer Afstand Waar
19-01-15 8,5 km Spoorbrug Walfriduspad Bruggetje op en bruggetje af
21-01-15 13,5 km Downtown Haren Rondje samen met Laurens na een avondje wokken met mentorklas
23-01-15 10,5 km Vondelpark En nog een rondje!
25-01-15 22,5 km Beijum met lusje Zuidwolde Extra kilometers t.o.v. de anderen denken te maken met Peter en Warner

Maat houden

Week 3  (nog 12 te gaan)

Als je rondvraagt naar de eetgewoontes van lopers, sta je te kijken van de diversiteit. De een kan kilometers maken op een witte boterham met jam en een ander werkt eerst een complete maaltijd naar binnen. Een gouden regel is er volgens mij niet. Iedereen houdt er weer andere gewoontes op na. Het is een kwestie van uitproberen. Wat is jouw ideale maaltijd voor een loop?

Ik ga niet met elke gril op het gebied van gezonde voeding mee. Powerfood, broodonthouding of groene smoothies, doe mij maar een kom havermout of een bammetje oude kaas. Havermout is voor mij het ideale ontbijt als ik me opmaak voor een lange ochtendduurloop. En dan heb ik het niet over een ingewikkelde Rens-Kroes-havermoutmuffin. Nee, voor mij gewoon een kommetje melk met havermout uit de magnetron. Gezonde voeding houdt voor mij geen ingewikkelde toestanden in; gewoon logisch denken en alles met mate.

Alles met mate gaat niet alleen op voor voeding, maar ook zeker voor het lopen. Overtrainen is een gevaar voor mensen die aan het trainen zijn voor een marathon. Vooral te hard willen lopen tijdens trainingen is slecht voor je en kan voor blessures zorgen. In mijn eigen loopjes is dat zeker iets waar ik rekening mee moet houden.

Road to Rotterdam toppers

Deze week heb ik weer goed het trainingsschema weten vast te houden. Al heeft de zondagploeg het vandaag zonder mij moeten stellen. Gisteren was namelijk de eerste Road to Rotterdam in het Stadspark. Het was goed georganiseerd  en we hadden er stralend weer bij. Die loop kwam mij trouwens goed uit, omdat ik daardoor gisteravond geen maat hoefde te houden bij Noorderslag.

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 3

Wanneer Afstand Waar
12-01-15 8,5 km Zerniketerrein Training Astrea – 30-20-10-training
14-01-15 10,5 km Zerniketerrein Training Astrea – intensieve interval training 900m D3, 450m D1,
16-01-15 15 km Kardinge Rustig rondje deels over het vier mijl Parcours
17-01-15 20 km Stadspark Road to Rotterdam een mooie loop mét snacks

Al het begin is moeilijk

Week 2 (nog 13 te gaan)

In 2007 deed ik voor het eerst mee met de 4 Mijl van Groningen. Lijkbleek en kokhalzend kwam ik na ruim 38 (!) minuten over de finish. Het enige wat er toen nog uit kwam was: ‘Dit nooit meer!’

foto (20)Twee jaar later heb ik me wel weer laten overhalen om mee te doen en zag elke keer mijn tijd beter worden. Het fijne van hardlopen is dat je -als je er een beetje moeite voor doet – snel vooruitgang boekt. In 2013 heb ik voor het laatst de 4 Mijl gelopen en mijn PR op die afstand staat nu op 30 minuten (dit jaar duik ik hier onder!).

Langere afstanden vind ik toch wel fijner om te lopen. Aan de voorbereiding van de marathon kan ik dus mijn hart ophalen. Al ben ik wel bang dat ik na het voltooien van de loop in Rotterdam in herhaling van woorden zal vallen… Laten we zeggen dat al het begin moeilijk is. Gelukkig heeft trainingsgenoot en ervaren marathonloper Warner, toegezegd om samen met mij voor een tijd onder de vier uur te gaan in Rotterdam. Dat geeft de burger moed!

Niet alleen een loopmaatje, maar ook een gedegen voorbereiding maakt het verschil. Dus deze week heb ik de lijn van de eerste week doorgezet. Al voelde ik maandag behoorlijk de kilometers van de dag ervoor. Zodoende heb ik afgelopen maandag niet getraind bij Astrea, maar heb ik mijn spieren los geswingd bij Zumba. Goed naar je lichaam luisteren is wel een vereiste bij het trainen. Woensdag de eerste training van het jaar volbracht. Lekker intervallen om aan m’n snelheid te werken.

Hopen dat volgende week de wind een beetje gaat liggen. In de rug is het heerlijk, maar vol in de bakkes…

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 2

Wanneer Afstand Waar
06-01-15 7 km Oosterpark verkennen Maat houden tijdens herstelrondje
07-01-15 13 km Zerniketerrein Training Astrea – duurinterval
09-01-15 10,5 km Rondje Haren Snel een rondje in de storm voor een dagje winkelen
11-01-15 18,4 km Rondje Eelderwolde met lusje Door wind, regen en hagel: word je hard van.

Me, myself & the marathon has begun

Week 1 (nog 14 te gaan)

2015 hebben we feestelijk ingeluid en nu is het ook het moment dat ik je wekelijks op de hoogte houd van mijn weg naar de Marathon van Rotterdam. Alles staat nu in het teken van het trainen voor de wedstrijd op 12 april. Een topatleet ben ik niet: mijn doel voor deze marathon is hem uitlopen binnen de vier uur. En let wel 3:59:59 is ook binnen de vier uur.

Het wordt voor mij en voor mijn omgeving wel schakelen dat nu dingen moeten wijken voor het hardlopen. Zo stond ik voor de loop van vandaag al voor een dilemma. Ik had zaterdag met vriendinnen uit Amsterdam afgesproken om daar lekker te eten, drinken en naar de bioscoop te gaan. Normaal gesproken blijf ik dan graag slapen, maar nu stond er zondag ook een duurloop op de planning. Eten, drinken, laat naar bed en dan een loop doen, dat valt niet helemaal onder de categorie ‘een goed begin’. Dus er toch maar voor gekozen om bijtijds weer terug te keren naar het Hoge Noorden. Tsja, me, myself & the marathon has begun!

Spijt van mijn besluit heb ik zeker niet. Met de zondagochtendploeg zijn we met de trein naar Grijpskerk gegaan om vervolgens weer met een mooie route terug te rennen naar Groningen. Mijn kennis van de provincie wordt ook met de week beter. Vandaag hebben via Gaarkeuken, Niekerk, Enumatil en Den Horn terug gelopen naar de Stad en daarmee had ik gelijk mijn langst gelopen afstand ooit te pakken: 27 kilometer!

Morgen begint het werkende leven weer en daarmee ook de trainingen bij Astrea. Eens kijken hoe het er komende week aan toe gaat.

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 1

Wanneer Afstand Waar
31-12-14 10,6 km Dwingeloo en omgeving Lekker ontspannen bijpraatrondje met een meefietsende vader
02-01-15 11 km Rondje Haren Het nieuwe jaar beginnen met een bekend rondje
04-01-15 27 km Grijpskerk – Groningen Dropping in Grijpskerk