Wow!

Week 15  (nog 0 te gaan)

Wow, wat is het lopen van de marathon van Rotterdam een geweldige ervaring! En… het is me gelukt om mijn doelstelling te realiseren: na 3:58:40 kwam ik over de finish!

Om op zondag geen stress te hebben, gingen we zaterdag al naar Rotterdam. Aldaar rustig het startbewijs opgehaald, over de sportbeurs gestruind, start&finish bekeken en een heerlijke pasta gegeten. Op de beurs vond ik overigens nog DE belt: de Flipbelt, wat een uitvinding! En bij de stand van Herzog bleek dat ik een maatje te kleine compressiekousen aangemeten heb gekregen…

De nacht voor de marathon schijn je niet goed te slapen en dat was dus ook bij mij het geval. In een vreemd bed in een vreemde omgeving slaap ik toch al nooit zo goed, maar nu schrok ik om 2:15 wakker omdat ik het startschot meende te horen.

Zondagochtend vroeg uit de veren om goed te kunnen ontbijten met witte pistolletjes zonder boter mét jam en om alle leuke/lieve supportberichtjes nog te lezen. Om 9:00 vertrokken we naar het startgebied. Eenmaal bij de start aangekomen kwamen toch wel de kriebels: ik moest twee keer in korte tijd plassen en dat was nog een hele opgave met die enorme rijen voor de dixies. Na Lee zijn ‘You never walk alone’ klonk het startschot voor de wedstrijdlopers, tien minuten na die tijd was het de beurt aan de tweede wave waar ik in zat.

Het lopen ging goed. De eerste kilometers moest ik echt op de rem trappen: het is zo verleidelijk om harder te gaan, maar ik wist dat ik dat terug zou moeten betalen in de laatste kilometers. Ik heb geprobeerd zo constant mogelijk te lopen en dat is aardig gelukt. Het publiek langs het parcours was echt_DSC8313 fantastisch. Ook was het heel erg leuk dat ik Laurens en m’n schoonfamilie verschillende keren op het parcours heb getroffen. Ondanks al die support kreeg ik het in de laatste drie kilometer wel moeilijk. Ik merkte dat ik leeg begon te raken en moest echt m’n best doen om het tempo vast te houden. Een eindsprint zat er niet meer in en dat was gelukkig ook niet nodig om m’n doelstelling te bereiken.

Tja, dit was het dan. Hier heb ik al die tijd naar toe geleefd.Gelukkig val ik niet in een zwart gat: de zin in het lopen is er nog steeds en de volgende loopjes staan alweer gepland. Ik sluit zelfs niet uit dat ik nog weer eens een marathon ga lopen. Deze week maar echt even rust houden, want ik voel m’n bovenbenen wel. Vanavond dus maar lekker op de bank met een glas wijn. Ook niet verkeerd.

Femke

Statistieken week 15

Wanneer Afstand Waar
12-04-15 42,195 Rotterdam DE MARATHON!
Advertenties

Apotheose

Week 14  (nog 1 te gaan, eigenlijk nog maar vier nachten..)

669 kilometer heb ik sinds het begin van dit jaar gelopen in de voorbereiding van de marathon. Zeshonderdnegenenzestig, dat is de afstand van Groningen naar Parijs!  Met nog een paar dagen voor de boeg hoop ik dat dit genoeg kilometers zijn geweest om de eindstreep te kunnen halen.

Na al die weken van voorbereiding trek ik de volgende conclusies:

  • De marathon voorbereiden met een aantal medestrijders is van harte aan te bevelen
  • Het is mogelijk om pr’s neer te zetten ten tijde van de marathonvoorbereiding
  • Het werkt motiverend als mensen met je meeleven
  • Compressiekousen zijn niet aan mij besteed
  • Gelletjes met citroensmaak zijn best goed te doen
  • Een marathon voorbereiden kost veel tijd
  • De ideale drinkgordel voor vrouwen met een zandloperfiguur moet nog worden uitgevonden
  • Een marathon lopen is ook een mentale kwestie
  • Hardlopen is verslavend
  • Van lopen in de wind en regen word je hard
  • Er zijn weinig mensen die hardlopend charmant op de foto komen
In Turkije alvast begonnen met stapelen :)

In Turkije alvast begonnen met stapelen 🙂

Afgelopen week heb ik natuurlijk ook nog hardgelopen. Dit keer eens in heel andere omgeving, namelijk Turkije! In de wetenschap dat het in de laatste week belangrijk is geen gekke dingen te doen, heb ik drie keer rustig een korte afstand gelopen. Juist door het rustige lopen in combinatie met een nieuwe omgeving was ik niet helemaal geconcentreerd en struikelde ik bij de tweede loop. Er was geen houden meer aan en ik lag languit op het betonnen pad. Omdat ik wist dat er mensen achter mij liepen, was het zaak zo snel mogelijk weer op te staan en door te lopen alsof er niets aan de hand was. Met de schrik in het lijf en de pijntjes negerend heb ik het rondje afgemaakt. De schade viel gelukkig mee: alleen schaafwonden op m’n elleboog, knie en scheenbeen.

Vandaag nog lekker getraind bij Astrea en gelukkig geen brokken meer gemaakt. Vanaf nu ga ik niet meer lopen en alleen nog maar koolhydraten stapelen. Op naar de grote dag!

Tot volgende zondag!

Femke

Statistieken week 14

Wanneer Afstand Waar
02-04-15 6 km Belek Lekker kalm an in korte broek!
03-04-15 6 km Belek Met buikschuiver 😦
05-04-15 6 km Belek Heerlijk ontbijt als beloning
08-04-15 12,5 Walfridusbrug Inbeelden dat je over de Erasmusbrug loopt

Trial and error

Week 13  (nog 2 te gaan)

Nog maar twee weken! Met de zenuwen valt het nu gelukkig nog wel mee. Als ik over veertien dagen in mijn startvak sta, dan zullen die kriebels zeker wel komen.

Afgelopen zaterdag organiseerde mijn loopgroep Astrea een mooie wedstrijd. Je kon de 4 mijl, 10 kilometer of de halve marathon lopen. Omdat ik aan het afbouwen ben, heb ik de 10 kilometer gelopen. Het was een ontspannen loop, maar toch was ik bij aanvang van de wedstrijd wel een klein beetje nerveus. Die spanning voordat het startschot wordt gegeven hoort er bij wedstrijden voor mij gewoon bij.

Het lopen ging, ondanks de straffe wind, lekker. Het was erg leuk om door allemaal clubgenoten te worden aangemoedigd. Ik heb zelfs een nieuw PR gelopen: na 48:28 min kwam ik over de finish!

Omdat ik na de halve marathon van Haren foto (26)last kreeg van mijn scheenbeen, liet ik mij een paar compressiekousen aanmeten.Vorige week liep ik de 35 kilometer met deze kousen. Pijn in mijn schenen kreeg ik niet, maar helaas wel veel spierpijn in mijn kuiten. Ik dacht dat het kwam door de afstand, maar dat bleek toch niet het geval. Gisteren probeerde ik het weer met die krengen, en opnieuw kreeg ik veel last van mijn kuiten. Waarschijnlijk ontstaat er door de kousen veel spanning op de spieren, waar ik normaal geen last van heb als ik loop. De tip van Judith (ook een rookie van Astrea) heb ik maar ter harte genomen: lekker met de deegroller over de kuitjes!

Vandaag liep ik een kleine 20 kilometer met gewone hardloopsokken en dat ging gelukkig zonder klachten. Ik ben blij dat ik voorafgaand aan de marathon de compressiekousen heb uitgeprobeerd, want in Rotterdam gaan ze mooi niet aan!

Deze week nog een paar korte afstandjes lopen en volgende week houd ik een weekje rust.

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 13

Wanneer Afstand Waar
26-03-15 8,5 km Via Helpman naar Euvelgunne Even snel tussen de bedrijven door
28-03-15 10 km Zernike – Dorkwerd AstreaRun
29-03-15 19,5 km Dwingeloo en omgeving Back to the roots

Say cheese!

Geen-foto-beschikbaarWeek 12  (nog 3 te gaan)

Afgelopen week kreeg ik een nummer van Runner’s World in de brievenbus. Het eerste wat mij opviel was de foto op de cover. Er stond namelijk een mooie actiefoto van een rennende dame op. En ik heb lang naar dat beeld zitten staren: waarom lukt het mij toch nooit om – rennend- leuk op de foto te komen.

Ok, die foto op de voorkant van het magazine is vast bewerkt, maar dan nog. Als ik actiefoto’s van mijzelf terug zie, vind ik dat altijd erg confronterend. Het erge van alles is  -dat als de foto gemaakt wordt – ik het idee heb dat ik er net zo op sta als die dame op de cover…

Gisteren bij de trainingsloop van Road to Rotterdam bleek dat er veel hardlopende-niet-fotogenieke-lotgenoten waren. Het was een goed teken dat we bij het lopen van de 35 kilometer nog de energie hadden om ons druk te maken over finishfoto’s. Het lopen ging erg lekker en ook de gelletjes vielen goed. Ik ben klaar om af te bouwen voor de grote dag. De ‘stress’ van vorige week is gelukkig weer weg. Ik heb nu het gevoel dat het wel goed gaat komen. Misschien dat ik het oefenen van fotoposes maar in m’n schema van de laatste drie weken op moet nemen.

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 12

Wanneer Afstand Waar
18-03-15 12 km Zernike Heerlijke en gezellige piramide training bij Astrea
20-03-15 8,5 km Eemskanaal Even snel nog wat kilometers maken
21-03-15 35,5 km Onlanden – RtR Nieuw afstandsrecord!

Paniek

Week 11  (nog 4 te gaan)keep-calm-and-run-on2

Misschien is het de lente, maar ik begin een beetje last te krijgen van kolder in de kop. Daar waar ik de afgelopen maanden heel relaxt en nuchter kon kijken naar de marathon, begint nu bij tijd en wijlen de nervositeit toe te slaan: Heb ik genoeg gelopen? Wat neem ik mee onderweg? Wat doe ik aan? Pijntjes, wat nu? De niet-hardlopers vragen zich echt af waar ik me zo druk over maak, maar voor mij zijn dit nu wezenlijke vraagstukken.

Mijn gebrek aan ervaring en het goed willen presteren zitten me een beetje in de weg op het moment. Zo ben ik nog steeds zoekende in wat ik mee moet nemen onderweg. Qua eten ben ik er nu wel aardig uit: bananen, kruidkoek, winegums en  sportdrank. Maar dan loop je weer tegen het volgende probleem aan, namelijk hoe neem je alles mee? Ik heb een ‘bomgordel’ met één drinkflesje en een klein vakje waar net niet genoeg in past. Op zich een handig hulpmiddel, omdat ik het niet fijn vind om een volle gordel mee te zeulen tijdens het lopen. Alleen is deze gordel dus minder geschikt om eten mee te nemen voor onderweg. Gisteren in de Asicswinkel in Amsterdam uitgebreid naar alle mogelijkheden gekeken, maar uiteindelijk toch maar niets gekocht omdat ik niet weet wat wijsheid is.

Gelukkig gaat het lopen nog steeds goed. Het was even zoeken naar momenten om m’n loopjes te voltooien deze week, maar het is weer gelukt!  Het is een vreemde gewaarwording dat het normaal begint te worden om op zondag 20+ kilometers te lopen. Komende week de laatste week voluit trainen met als klapper de 35 kilometer en dan nog twee weekje afbouwen… Spannend!

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 11

Wanneer Afstand Waar
11-03-15 8 km Eemskanaal Rondje in de duisternis met de man
13-03-15 15 km Rondje Kardinge De wind maakte het nog best koud!
15-03-15 25 km Rondje Adorp Heerlijk gelopen met goed gezelschap

Zij maken het verschil

Week 10  (nog 5 te gaan)

Bij wedstrijdjes zijn de toeschouwers voor mij van essentieel belang. Het is namelijk zo leuk om tijdens het lopen aangemoedigd te worden. Helemaal als die supporters ook nog bekenden van je zijn. Het geeft me echt een boost als m’n naam langs de kant van de weg wordt geroepen.

M'n grootste fan ;)

M’n grootste fan 😉

Gisteren liep ik de halve marathon van Haren en daar trof ik vele bekenden langs het parcours. Dat maakte de loop nog leuker. Vooraf had ik nog niet echt een idee over de tijd die ik wilde lopen. Aanvankelijk had ik het plan om heel rustig te lopen, maar na de training van woensdag had ik van Remco, een van de trainers, ‘toestemming’ gekregen om gewoon lekker te lopen. Mede dankzij de toeschouwers heb ik m’n pr met wel vijf hele seconden verbeterd:1:48:52 is nu mijn record. Het lopen ging goed en ik ben niet helemaal tot het uiterste gegaan.

De loop van gisteren heeft me ook een nieuw doel voor na Rotterdam opgeleverd: ik heb me namelijk zojuist ingeschreven voor de halve marathon van Amsterdam en daar wil ik echt een snelle tijd (voor mijn doen dan…) neer gaan zetten. Dat wordt dus werken aan mijn snelheid na de marathon.

Terug naar de toeschouwers. In Rotterdam staan er natuurlijk veel mensen langs de kant. Leuk, maar nog leuker is dat er ook supporters speciaal voor mij naar de havenstad komen. M’n man, m’n schoonouders en hopelijk m’n ouders zullen mij over de finish juichen.

Dat is weer een extra motivatie om de komende weken nog even goed door te trainen. Die marathon komt steeds dichterbij en ik wil mijn fans natuurlijk niet teleurstellen!

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 10

Wanneer Afstand Waar
04-03-15 12 km Noorderplantsoen Training extensief interval 1000 m.
05-03-15 6,5 km Oosterpark Lekker rondje na een zware training
07-03-15 21,1 km Haren Wedstrijdje
08-03-15 8 km Richting Kardinge Heerlijk uitlopen in het zonnetje

Schema

Week 9  (nog 6 te gaan)

Over 42 dagen loop ik ruim 42 kilometer! En zoals je de afgelopen weken hebt kunnen lezen, krijg je het voltooien van een marathon niet cadeau. Om zo’n afstand goed uit te kunnen lopen, dien je je goed voor te bereiden.

Jezelf voorbereiden kun je doen aan de hand van een schema. Zo’n schema zorgt voor een goede opbouw van je trainingen. Zo kun je op sites als asics.com je eigen schema laten samenstellen aan de hand van een aantal gegevens. Ook kun je gebruik maken van een standaard schema die je bijvoorbeeld kunt vinden op de site van Runnersworld. Als je bij een loopgroep zit, dan kan een van de trainers een persoonlijk schema voor je ontwerpen.

Bij de meeste schema’s gaat het erom dat je je duurvermogen opbouwt. Dus dat je steeds langere duurlopen gaat doen, zodat je lichaam kan wennen aan die belasting. Meestal ligt het maximum aantal kilometers dat je loopt zo tussen de 32 en 35 kilometer. Er is echter een schema dat hier van afwijkt: het Sportrustenschema. De neven Koen en Maarten de Jong hebben een ingewikkeld 100 dagen schema ontwikkeld waarbij je niet meer dan 14 kilometer loopt om een marathon voor te bereiden. Volgens hen kun je korter en effectiever trainen als je werkt aan een rustige ademhaling. In de voorbereiding van de marathon ga je daar dan ook mee aan de slag.

Het klinkt heel mooi, maar aan mij is het niet besteed. Ik geloof er toch meer in dat je lichaam en je geest zich moeten voorbereiden op zo’n beproeving en ik doe dat door de kilometers uit te bouwen. Daarnaast vind ik het heerlijk om aan mijn snelheid te werken tijdens door intervaltraining te doen.

foto (25) Afgelopen zaterdag was er weer een trainingsloop van Road to Rotterdam. Dit keer hebben we de omgeving van Froombosch verkend (gelukkig zonder aardbevingen!) Van heinde en verre kwamen fanatieke lopers om aan deze training mee te doen. Het was geen loop voor Sportrustenfans, want wij hebben die ochtend 31 kilometer gelopen! Het lopen ging – ondanks de straffe tegenwind in de laatste kilometers- erg lekker.

De trainingsloop was goed verzorgd met om de vijf kilometer een verzorgingspost waar even gestopt werd om te eten en te drinken. De kruidkoekreepjes vielen erg goed, die houden we er dus in!

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 9

Wanneer Afstand Waar
24-02-15 8.5 km Oosterpark/Korreweg Poeh! Zware benen na zondag!
25-02-15 16 km Kardinge Heerlijke ochtendloop met versnellinkjes
28-02-15 31 km Froomsbosch Trainingsloop Road to Rotterdam 6 min/km

Icoon

Week 8  (nog 7 te gaan)

We zijn over de helft in de voorbereiding! Eigenlijk zelfs ruim over de helft, want twee weken voorafgaand aan de marathon is het advies om niet meer intensief te trainen.

De voorbereiding valt me eigenlijk mee. Het kost veel tijd, maar het levert je ook wel weer veel energie op. De afgelopen weken heb ik gelukkig nog niet echt hoeven af te zien. Natuurlijk ben ik wel eens diep gegaan bij een training, maar na zo’n training herstel je ook wel weer snel. De duurlopen doe ik in een rustig tempo en dat gaat goed.

Nu verwacht ik over zeven weken wel af te moeten zien. Die laatste kilometers zullen echt heel taai worden. Wat ik dan toch wel een beetje mis in de duurloopsport is een icoon aan wie ik mij op kan trekken. Als wielrenner kun je je vasthouden aan het beeld van bijvoorbeeld Laurens ten Dam die he-le-maal stuk gaat tijdens een Tour de France. Als loper kan ik mij niet echt identificeren met een Keniaan die lichtvoetig in een recordtijd over de finish komt. En ook het beeld van de soepel lopende Andrea Deelstra (ook al komen we beiden uit Dwingeloo) geeft mij niet dat beetje extra energie. Gelukkig heb ik nog wel m’n marathonmaten die voor extra motivatie zorgen. Al verwacht ik dat het tijdens de marathon wel echt op mijzelf aan gaat komen.

foto (24)Na het blarenleed van vorige week heb ik de afgelopen dagen wel weer lekker kunnen lopen. Geen natte voeten meer opgelopen en de plek op mijn hiel herstelt goed. Vandaag heb ik zelfs een nieuw record gelopen: 30 kilometer! Na al die grijze dagen was het vanochtend prachtig weer voor een heerlijke duurloop door de Onlanden. Vandaag ook voor het eerst een gelletje genomen tijdens het lopen. Hoewel ik over een sterke maag beschik, viel het toch niet helemaal lekker. De winegummetjes daarentegen vielen wel goed. Volgende week maar eens verder experimenteren met eten tijdens het trainen. Als je nog tips hebt, dan hoor ik het graag!

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 8

Wanneer Afstand Waar
16-02-15 9,5 km Zerniketerrein Training  2 min D3 – herstel – 4 min D3 – herstel – 6 min D3 – herstel – en vice versa
19-02-15 10 km Rondje Haren Rondje knallen!
21-02-15 8,5 Stukkie langs het kanoal Door onverwachts bezoek het lopen een dagje uitgesteld. Mooi rustig gelopen met Laurens
22-02-15 30 km Rondje Onlanden De magische grens aangetikt tijdens een heerlijke, zonnige loop!