Say cheese!

Geen-foto-beschikbaarWeek 12  (nog 3 te gaan)

Afgelopen week kreeg ik een nummer van Runner’s World in de brievenbus. Het eerste wat mij opviel was de foto op de cover. Er stond namelijk een mooie actiefoto van een rennende dame op. En ik heb lang naar dat beeld zitten staren: waarom lukt het mij toch nooit om – rennend- leuk op de foto te komen.

Ok, die foto op de voorkant van het magazine is vast bewerkt, maar dan nog. Als ik actiefoto’s van mijzelf terug zie, vind ik dat altijd erg confronterend. Het erge van alles is  -dat als de foto gemaakt wordt – ik het idee heb dat ik er net zo op sta als die dame op de cover…

Gisteren bij de trainingsloop van Road to Rotterdam bleek dat er veel hardlopende-niet-fotogenieke-lotgenoten waren. Het was een goed teken dat we bij het lopen van de 35 kilometer nog de energie hadden om ons druk te maken over finishfoto’s. Het lopen ging erg lekker en ook de gelletjes vielen goed. Ik ben klaar om af te bouwen voor de grote dag. De ‘stress’ van vorige week is gelukkig weer weg. Ik heb nu het gevoel dat het wel goed gaat komen. Misschien dat ik het oefenen van fotoposes maar in m’n schema van de laatste drie weken op moet nemen.

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 12

Wanneer Afstand Waar
18-03-15 12 km Zernike Heerlijke en gezellige piramide training bij Astrea
20-03-15 8,5 km Eemskanaal Even snel nog wat kilometers maken
21-03-15 35,5 km Onlanden – RtR Nieuw afstandsrecord!
Advertenties

Schema

Week 9  (nog 6 te gaan)

Over 42 dagen loop ik ruim 42 kilometer! En zoals je de afgelopen weken hebt kunnen lezen, krijg je het voltooien van een marathon niet cadeau. Om zo’n afstand goed uit te kunnen lopen, dien je je goed voor te bereiden.

Jezelf voorbereiden kun je doen aan de hand van een schema. Zo’n schema zorgt voor een goede opbouw van je trainingen. Zo kun je op sites als asics.com je eigen schema laten samenstellen aan de hand van een aantal gegevens. Ook kun je gebruik maken van een standaard schema die je bijvoorbeeld kunt vinden op de site van Runnersworld. Als je bij een loopgroep zit, dan kan een van de trainers een persoonlijk schema voor je ontwerpen.

Bij de meeste schema’s gaat het erom dat je je duurvermogen opbouwt. Dus dat je steeds langere duurlopen gaat doen, zodat je lichaam kan wennen aan die belasting. Meestal ligt het maximum aantal kilometers dat je loopt zo tussen de 32 en 35 kilometer. Er is echter een schema dat hier van afwijkt: het Sportrustenschema. De neven Koen en Maarten de Jong hebben een ingewikkeld 100 dagen schema ontwikkeld waarbij je niet meer dan 14 kilometer loopt om een marathon voor te bereiden. Volgens hen kun je korter en effectiever trainen als je werkt aan een rustige ademhaling. In de voorbereiding van de marathon ga je daar dan ook mee aan de slag.

Het klinkt heel mooi, maar aan mij is het niet besteed. Ik geloof er toch meer in dat je lichaam en je geest zich moeten voorbereiden op zo’n beproeving en ik doe dat door de kilometers uit te bouwen. Daarnaast vind ik het heerlijk om aan mijn snelheid te werken tijdens door intervaltraining te doen.

foto (25) Afgelopen zaterdag was er weer een trainingsloop van Road to Rotterdam. Dit keer hebben we de omgeving van Froombosch verkend (gelukkig zonder aardbevingen!) Van heinde en verre kwamen fanatieke lopers om aan deze training mee te doen. Het was geen loop voor Sportrustenfans, want wij hebben die ochtend 31 kilometer gelopen! Het lopen ging – ondanks de straffe tegenwind in de laatste kilometers- erg lekker.

De trainingsloop was goed verzorgd met om de vijf kilometer een verzorgingspost waar even gestopt werd om te eten en te drinken. De kruidkoekreepjes vielen erg goed, die houden we er dus in!

Tot volgende week!

Femke

Statistieken week 9

Wanneer Afstand Waar
24-02-15 8.5 km Oosterpark/Korreweg Poeh! Zware benen na zondag!
25-02-15 16 km Kardinge Heerlijke ochtendloop met versnellinkjes
28-02-15 31 km Froomsbosch Trainingsloop Road to Rotterdam 6 min/km